无力地垂下

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??準媽咪專區??
正確的月子飲食觀：

坐月子期間的飲食方式絕對要正確，因為媽咪食用的東西與一般時間所食用的物品，不管在製作上以及服用的食材上都有很大的差別。

根據多家月子中心所提供的多年經驗表示，良好且正確的飲食，是坐月子時最重要的一項。

若是能遵守它的飲食原則，就能讓坐月子的效果達到更理想的狀態。

一般坐月子為30天，剖腹產則建議需40天，主要是因為剖腹產造成腹部、子宮有傷口及麻醉之故，故需要更多的時間調養。

在坐月子期間，因身體處於虛弱的狀態，此時若能遵守傳統坐月子的禁忌，可以幫助身體恢復因懷孕及生產時所產生的變化，達到身體健康或甚至於改善過去虛弱體質，達到比以往更佳的身體狀況；此外對於體型的恢復亦有相當大的幫助。

六大飲食原則：

坐月子一直被視為女性產後改變體質相當重要的階段，月子要做得好，均衡營養及適度的調理相當重要。

現代媽咪在坐月子的飲食上，可供選擇的方式很多，除了運用西方的營養觀點之外，中藥的調理特性還能達到活血化瘀、促進傷口癒合、補充蛋白質及恢復子宮機能的目的。

以下提供6大要項，表示坐月子需要注意的原則，供產後的媽咪參考：

1、產褥期的熱量控制：

一般成人女性一天所需熱量為1800卡左右，但產婦在坐月子的時候，由於需要哺乳，因此需要2400卡左右熱量。其中蛋白質約需80克 ，比懷孕期的飲食量均加約30％左右最好。

在食材的選擇上，要儘可能地豐富，並且經常變換飯菜的花樣，才會使媽咪覺得可口。

在飯菜的烹調上，要儘可能做得細軟，可幫助腸胃消化。另外，應該多食用含鈣質較多的食物，預防婦女有骨質疏鬆的問題。

所以，在營養素的均衡概念下，要有足夠的蛋白質、維他命和礦物質，以滿足產婦身體恢復以及哺乳嬰兒的需要。

2、 少量多餐：

坐月子期間，日常的食材如：魚、肉、蛋、奶、豆、蔬菜、水果都要均衡兼顧。

這是因為要提供哺乳時所需的營養素，所以在食用的安排上可以少量多餐，避免一次吃得太多造成熱量的囤積。

另外，可以補充一些適合產後服用的補充劑，例如加強鈣、鐵等礦物質的維他命，不但可以幫助均衡，也適合產後的哺乳。

3、 中醫藥補：

產婦由於分娩時帶來的創傷和出血，以及妊娠、分娩時的情緒變化，損耗了不少的元氣，所以中醫對於產後有「百節空虛」的說法，也因此，中醫要求產婦需格外注意生活起居及飲食的禁忌。

依照中醫觀點，「補血及補元氣」是月子餐的料理重點。

諸如花生、白芍、桂圓及大棗等，均含有補血的功能；還有像是何首烏、枸杞及杜仲等，則具有補肝腎、益精血的功能，幫助調理產後肝腎失調；黃耆、山藥則是健脾益氣的最佳藥材，改善產後經脈，並防止產後子宮脫垂。

中藥材可以加入高蛋白質的食物搭配食用，例如土雞、排骨、及海鮮魚類等。

至於產婦每日水分的攝取，很多專業料理都會主張以米酒煮成的月子水為主，除除了藉由飲水之外，還可透過食補煲湯、水果及蔬菜來補充攝取，即可含括了產婦一天所需的水分。



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